Сон і нервова система — це добірка матеріалів на Union Beauty про те, як стрес, гормони, гаджети, харчування та вечірні звички впливають на засинання, глибину сну й відчуття відновлення. Ми розбираємо, чому мозок «залипає» в режимі стресу навіть уночі, як кортизол і мелатонін керують ритмом «сон–неспання» та що робити, якщо засинаєте вже виснаженими, але прокидаєтеся розбитими. У цій підбірці ви знайдете науково обґрунтовані поради, прості вечірні ритуали, дихальні та тілесні практики, які м’яко заспокоюють нервову систему і допомагають повернути собі відчуття глибокого, відновлювального сну.
#Сон і нервова система
Категорії:
Теги:
Як кортизол і мелатонін керують сном: що відбувається з вашим добовим ритмом
Що роблять кортизол і мелатонін із вашим сном і чому ритм збивається.
Щоденник сну і тривога: як письмо допомагає мозку заспокоїтися
Як простий щоденник сну зменшує вечірню тривогу і допомагає мозку відпустити напругу.
Заземлення та дихальні вправи: м’які практики для кращого сну
Прості практики заземлення та дихання, які заспокоюють нервову систему й полегшують засинання.
Чому вдень нестерпно хочеться спати: денна сонливість, мікросон і тривога
Чому ви засинаєте посеред дня, навіть якщо начебто достатньо спали вночі.
Екрани й соцмережі перед сном: як синє світло збиває ритми
Як вечірні екрани, соцмережі та синє світло непомітно крадуть глибокий, відновлювальний сон.
Вечірні звички, які крадуть ваш сон: як м’яко змінити вечір без радикальних заборон
Вечірні звички можуть як заспокоювати нервову систему, так і тихо руйнувати ваш сон.
Як відновити сон і заспокоїти нервову систему: вечірні звички, нічний відпочинок і ранкові ритуали
Стаття допомагає впізнати вечірні звички, які крадуть ваш сон, і пропонує м’які варіанти їх заміни.
Тиха втома: як жіноче тіло реагує на постійний стрес і чому звичайний відпочинок більше не допомагає
Тривала жіноча втома має фізіологічні причини — від гормонів до нервової системи та алостатичного навантаження.
Найприємніші для організму хобі: як тіло саме вибирає те, що знижує стрес і відновлює нервову систему
Найприємніші для тіла хобі: як вода, дотик, ритм і світло знижують стрес і допомагають нервовій системі відновитись.
Скільки тілу потрібно дотику: нейрофізіологія ніжності
Дотик — це не просто відчуття, а мова тіла, яка лікує нервову систему.
Ранкові ритуали без істерик: як запускати день м’яко і свідомо
Ранок без метушні — як дати нервовій системі спокійний старт і перезапустити енергію з користю для мозку.
Ритуали неділі: як відновлювати енергію
Як зробити неділю справжнім відновленням для нервової системи: наука, спокій і прості ритуали.